别让拖延症毁掉你读后感（通用18篇）
发布时间：2020-11-30别让拖延症毁掉你读后感（通用18篇）。
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最近，我参加了一场关于拖延症的讲座，讲座内容详细、具体而生动。讲座主题吸引了众多听众的目光，而我作为其中一员，不禁深受触动。以下是关于这次讲座的心得体会。
讲座一开始，主讲人向我们描述了拖延症的定义和现象。他指出，拖延症是指在面对任务完成时，主动选择推迟并选择他们认为更能满足当下欲望的行为。这种习惯往往影响了我们的生活和工作效率，给我们带来了无尽的烦恼和压力。我不禁陷入深思，讲座看似简单的定义背后，却蕴含着种种隐喻和后果。
接着，主讲人详细介绍了拖延症的原因。他提到，拖延症的产生与我们的个人特质、自我管理能力、任务的外部压力和任务的内在愉悦度等因素有关。这些原因相互作用，使得我们陷入拖延的恶性循环中。他举了一个例子：当我们面对一个多米诺骨牌排列的任务清单时，往往会选择推迟处理那些较难、较冗长的任务，而倾向于先完成一些简单快速的任务，以获得短暂的满足感和成就感。这种行为的背后，其实是因为我们倾向于追求即时的奖励，而不愿意面对困难和挑战。主讲人的解释让我深感共鸣，我也发现了自己在工作和学习中经常陷入的这种拖延陷阱。
在讲座的后半部分，主讲人为我们提供了一些克服拖延症的方法和技巧。他建议我们要意识到拖延症对我们的负面影响，明确自己的目标和重要性，为任务设定明确的截止日期，并制定详细的计划。此外，他还提到了番茄工作法、时间管理和积极思维的重要性。这些方法和技巧都是行之有效的，可以帮助我们有效地管理时间和提高工作效率。
在讲座结束时，主讲人鼓励我们通过改变习惯、调整心态和学习自我控制的能力来克服拖延症。他还提醒我们要坚持不懈，毅力很重要。只有当我们真正认识到拖延症所带来的后果，并主动采取行动去改变，才能找到提高效率和生活质量的关键。
通过这场关于拖延症的讲座，我不仅对拖延症有了更深刻的理解，也学到了许多克服拖延症的实用方法。我决心要在今后的生活和工作中积极面对挑战，主动改变拖延的习惯。我相信，只要我们坚持不懈、持之以恒，就能逐渐克服拖延症，提高自己的效率和生活质量。
总之，这场拖延症讲座给我留下了深刻的印象。通过详细具体而生动的讲解，我对拖延症有了更深入的了解，并学到了应对拖延症的方法和技巧。这次讲座让我看到了改变的希望和可能性，激励着我在面对任务时，坚定而勇敢地前进。
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3月13日晚上10时多，张博特意从家里又回到公司，他要把那个拖了半个月的设计图纸赶出来。“客户已经催了几次，明天就是deadline。”QQ上，他发了一个抓狂的表情。没过一分钟，这哥们聊起刚结束的CBA半决赛来。他从家里赶过来加班，居然先看了一场比赛。
没有谁会否认张博是个才华横溢的设计师。“就是磨叽!拖延症重症患者!”他的大学同学、合伙人，龙岗一家室内装饰公司的总经理刘子豪说，“不到最后时刻不会干活，两年里活生生被他拖黄的项目就有三个。”
明明事情摆在眼前，而且举手就可完成，却总是拖着不办———在生活节奏越来越快的今天，像张博一样的拖延症却像流感一样日益蔓延。它到底是人类根深蒂固的本性，还是可以“治愈”的社会病?
网络时代的“感冒”
李洛是深圳大学研二的学生，最近他在自己的手机下了一款名叫“我要早睡”的APP。这是一个专门针对晚上捧着手机迟迟不睡的“夜猫子”们的软件，用各种“凶残”的措施强迫手机用户早睡。
晚睡和拖延像是硬币的两面，记者的采访对象，多是“早上起不来，晚上下不了线”。而且他们还几乎都会提到几年前网络上一个著名的帖子——《晚睡强迫症，其实真的有，医学上叫“拖延症”》。
李洛说，他每天都在深夜12时以后才睡，“大部分时间在网上耗着，或是盯着手机一次一次刷微博、发微信、玩游戏。”他说他的多数同学都这样。调查显示，超过六成的大学生晚上12时后才睡，有八成以上大学生认为自己存在拖延的症状。李洛说，他有一次因一项第二天就要交的论文向同学求助，结果发现近一半人都跟自己一样没有完成。
这样的生活工作状况在职业相对自由的人群中尤其常见。
就像是网络时代的“感冒”一样，虽不致命，却无处不在。特别是在选择和诱惑太多、碎片思维盛行的时代，拖延症更是家常便饭。高晓松说：“每次打开跑步机决心锻炼减肥，就觉得应该先弹会儿琴，打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费，于是打开电脑;然后上网乱看个把小时;脑子被搅乱了，无法写作，便上楼吃饭，吃完饭脑袋缺血，必须睡一觉，临睡前安慰自己，虽然吃完了睡觉就会长肉，但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”
网络名人、“战拖会”创始人高地清风说，“拖延症”远不是个严格的学术用语，长久以来它都只是个“民间戏称”。高地清风说：“在我看来，真正的‘拖延’，应该是那种后果消极、而又本可以避免的推迟行为。”
在心理学里，有一名词叫“延宕症”，或称之为“拖延症”，它是一种“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。拖延现象已成为管理学研究者和心理学家研究的一个重要课题。国外调查显示，20%的人认为自己是长期拖拉的人。
但是多数人并没有意识到问题似乎越来越严重，国内的相关研究成果也较为欠缺。据世界上最有影响力的拖延心理学研究者之一的加拿大卡尔加里大学商业教授皮尔斯·斯蒂尔说，从1978年到2002年，承认自己受拖延症折磨的人的百分比是原来的四倍。在他看来，把拖延症视为当代重要问题并不为过。
拖延症的'成本高昂得令人吃惊。高地清风曾深受拖延症困扰，并因没能在最后期限把申请材料凑齐，错过了一次加拿大留学深造的机会。刘子豪和张博的设计公司因为拖延而黄的三个项目“不算前期费用，损失也在10万元以上”。而在美国，相关的研究显示，每年因为不能及时填写报税表浪费数亿美元。哈佛经济学家戴维·莱布森则证明，由于拖着没有参加退休计划，美国工人失去了大量本该领到的退休金。得青光眼的病人当中，有70%仅仅是因为没按时滴眼药水面临失明危险。
苦恼又时髦的患者
心理咨询教师、国家二级心理咨询师张素珍说，在心理学上，“拖延症”并不是病，只是一种不良的行为习惯，是焦虑、强迫和抑郁的症状表现。有拖延倾向的人一般体现为目标不明确、时间控制能力差、对周围事物不感兴趣等。
网络上自称“拖延症重病患者”的人越来越多，带着些许苦恼，夹杂着些许时髦。拖延症这个400多年前已经出现的词语，如今在国内迅速扩散流行，让拖延一族找到了组织，甚至还有人写了首《拖延症之歌》。
然而，广大拖延症患者们嘴上嚷嚷着“我有病”，实际上并不把它当回事。大部分人其实不了解拖延症究竟是什么、成因为何、有得治没得治，更不会为此上医院挂号求诊。
型男“花花”也算得上一个资深的“拖拉机”了。还是3年前吧，他突发奇想要在孩子出生之前去学一门乐器，最后选了萨克斯管，花了几千块买来乐器。然后就去选老师，订课程，然后……然后就没有然后了。3月10日，抱着孩子在荔香公园散步的他有些不好意思地告诉记者：“其实那年交完学费后就上了一堂课，因为一直不能完成老师布置的作业，就一直没去上第二节课。”
每个拖延症后面都有心酸又可笑的故事。去年，“花花”找到了一个“战拖神器”，他在手机里下了一个叫“誓友”的软件，把学乐器这个大目标分解为，上课、练习音阶、练习某首曲子等不同的小目标，分清主次一条条地在“誓友”以发誓的形式列出来。设置目标完成最终期限?寻求好友做目标最终监督人，并设定各种奖惩机制，完成誓言会受到大家的鼓舞和奖励，相反，誓言失败了就要接受大家的惩罚鄙视。“花花”说：“我被罚学过狗叫、请过大餐、在十字路口大喊‘我是蠢货’，到后来也慢慢开始受到一些奖励，到现在，我的萨克斯课程基本步入一个正常的学习轨道了。”
别指望意志力
深圳中学心理咨询教师王新红说，深圳学生的拖延现象并不严重，但也有同学注意到这个问题，偶尔会来咨询相关知识，他们组织了一个以“战拖”为主题的社团，“只有8个成员。”
深受拖延症困扰的高地清风创办了民间组织“战拖会”，接受媒体采访时表示：“拖延症更像是感冒，这就意味着人人都会得。”他们期待帮助更多人“懂拖延，会战拖”，现在“战拖会”注册成员，在以平均每天30人的数量迅速壮大，能辐射影响到近20万人。由战拖会发起，2011年起，每年5月15日是国内拖友们的“拖延节”。2011年5月~8月，战拖会首届拖延节的主题是“完成一件拖延已久的事情”，首届拖延节开展“论文季”毕业论文大救援活动：从5月到8月，由战拖会成员自愿报名担任“教练”，义务为10多名拖延毕业论文写作的“困难户”们提供在线鼓励、每日督促和拖延咨询，帮助他们顺利完成论文并毕业。
战胜拖延症当然是有技巧的。一个简便而强大的技巧，就是除掉环境中诱发我们冲动天性的信号，皮尔斯·斯蒂尔在他的著作《拖延心理学2》讲到，“战拖”技巧都是对付人的冲动性的，别指望意志力，根本就靠不住。
家住南山的张敏仪曾经也是一个饱受困扰拖延症患者，为了了解和战胜自己“想象都有些后怕、无孔不入的”拖延，她自学考了一个心理咨询师的证书。她告诉记者，拖延行为本身可能没什么大碍，它是否对你造成了困扰，才是判断你是否需要在意甚至治疗的依据。“该做的事没做，会感到内疚，内疚的程度和频率能反映拖延症的状况，重度患者就像我当年一样是日日活在内疚和自责中的。”张敏仪说，改善拖延症状况的方法有很多，“我要早睡”软件的原理类似于心理学上的“脱敏疗法”，即用强制自己远离的方式去除心瘾。“誓友”这样的社交软件则属于“社会支持”疗法，通过团队和彼此的契约达到一种互帮互助的效果。
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昨天，破天荒的拿出自己上次踏过泥洼坑的鞋子洗了起来。是那么的可怜，又是那么的罪有应得。
明明已经不是七八岁的孩子，却还是免不了不小心的时候。现在想想也觉得很气，所以当时回家，根本就没有想要洗。出门遇上台风，买了雨伞也没有什么用，回到家一身湿透就算了，还在离家不远的地方，因为天色有些黑，根本没注意，就不幸地踏入泥坑，论谁都会觉得倒霉吧。那天回家后，就脱了身上的衣服，洗了热水澡，还把白运动鞋，给收了起来。当然，当时已经不是白色运动鞋了，而是泥色运动鞋。
所以，一直都没有拿出来洗。今天，收拾床底的时候，忽然想起来。才发现自己已经忘了那么久。于是，终于把鞋子放入水里，拿起自己的小鞋刷，开始洗涮涮了。过程和往日一样，费力不讨好，消耗了不少的时间。不过，因为每次洗鞋都是这样讨厌，所以我也算有些习惯了。自然，也是没有什么抱怨的洗完了。
然而，没有放过我的是。在我收拾鞋盒子的时候，发现我的另一双白色球鞋，还没有洗。是前几天我出门弄脏的，因为刚下过雨，所以地面潮湿，在外表和朋友说说笑笑，所以回家就觉得明天再洗。结果，自然是说一时，忘记一阵子。于是，我又只好拿着这双鞋子去洗涮涮。因为已经洗过一双，所以洗第二双让我觉得更加不悦了。好在是球鞋，好洗。但是，喜欢白色的我，鞋子也常常买白色，对于污渍总是过度计较。于是，就把自己吃力的劲给用上了，才收拾完毕。好在洗完之后就可以休息吃饭，不然，我又不知道要抱怨多久了。
可是现在想想，不都是自己太懒惰了，才会有这样的后果嘛。明明最开始的自己，就是把不喜欢的事情先做掉，然后再去做别的事情，结果现在，越来越会拖延了。不是玩手机，就是做些有的没的，根本就没有做什么正经事过。
的确，很多不想做的事情，越放只会变成，遗忘的事情。最后在一个不凑巧的时间，才会终于感到有些不好意思，不情不愿的去做。既然这样，何不像从前一样，小心一点，注意一点，尽量不要被其他的事情耽误，好好盘算天气和穿着，也不要拖延放置讨厌的事情，尽快去做。
有些事情，拖延还可以解决，可是有些时候，你一但有了这样的心思，就会变得麻烦了。从前看过一句话，“把今天的事情拖到明天去做，你的余生都不够用”。古话不是也说嘛“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”所以，不要给自己理由浪费时间。
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在2018年7月31日读完这篇文章后，我爱上了小罗伯特。他有自己的梦想，不会因为别人的影响而改变自己的梦想。为了他的梦想，他努力工作，终于实现了他的梦想。
他是个多么伟大的人啊！他是一个意志坚定、不怕困难、为理想奋斗的人。
短文中还有这样一段话：每个人在成长的道路上，都会有许多绚丽多彩的梦，它们极有可能是我们成功事业的雏形，但是由于意志的不坚定，生活的挫折，别人的好言相劝等种种原因而破灭。
我就遇到过这样的事情。
本来我很早就有写日记的习惯，坚持了三年多，进入六年级后，同学们对我指指点点，说我坚持写日记是图老师表扬，加上学***了，我写日记的***下子就改变了，时断时续，日记变成了周记、月记。
读这篇文章，看看罗伯特，想想我自己，差距有多大！我也读过一句名言：走自己的路，让别人说出来。
为了我的梦想，我会尽我最大的努力去做。我不会让别人偷走我的梦想。文章
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>是个人，或多或少有些拖延症。要治好职场上的拖延症，第一要务是按照重要性和优先度安排工作，并通过自我管理提高工作效率，如果你有一个雷厉风行、干脆利落的同事或朋友，也会很有帮助。强哥都说了：喊破嗓子不如甩开膀子。因此你就别磨蹭了，咱一起开甩吧。
提到拖延症，想起一则英文笑话。提问：Which nation in the world has the highest population？答案是：Procrastination（拖延症）。尽管这个笑话翻译成中文就失去了神韵，但我们依然可以从中得知，全世界有拖延症的人着实不少。比例到底有多高，无从统计，但洒家看到的一些资料声称，是个人，就或多或少有拖延症。
何解？
根据维基百科的说法，弗洛伊德老师认为拖延症和人性直接相关。而这里的人性，指的是人总是倾向于给自己找乐（Pleasure Principle），而不是受罪。受罪越多越觉得舒服的，当然不能说没有，但肯定不能算正常人类。
据说，拖延症的最大症状，就是放着“正经事儿”不做，把大量时间花在做其他事情上。这里的正经事儿，往往是重要的、优先度高的事情，做起来有压力，而且很可能并不愉快，例如你的日常工作。而其他事情，往往做起来没有压力，而且能收获很多乐趣，例如打游戏、刷微博。
多年前，美国经济学家乔治-阿科洛夫（George Akerlof）老师在印度当访问学者，其同事约瑟夫-斯蒂格利茨（Joseph Stiglitz）老师期间也曾访问印度，俩人当过一阵子室友。斯蒂格利茨回国之前，委托阿科洛夫把他的一箱子衣服寄回到美国去。阿老师很爽快地就答应了，胸脯拍通红，说没问题包在兄弟身上你就放心上路吧。
猜猜阿老师用了多久才把这事儿办成？
将近九个月。
阿老师后来写道：“斯老师走后，每天早起哥都告诉自己，明天一早无论如何得把那箱子衣服给丫寄回去。但每天忙东忙西，再加上和印度的邮电局打交道实在不是一件轻松愉快的事情，哥就一直没去。末了哥自己也要回国了，知道这事儿再不办就来不及了，碰巧另外有个同事要寄东西回国，哥于是蹭了一下，这才把斯老师的衣服寄走。这事儿办完后哥就直奔机场了，哥人先到的，那箱子衣服磨磨蹭蹭好几个礼拜后才运到。”
鉴于阿老师是著名的行为经济学家，对他来说任何行为都有经济学上的解释。此事对他启发很大，1991年他为此写了篇经济学文章，叫《拖延症和服从》（Procrastination and Obedience）。十年后，阿科洛夫和斯蒂格利茨同获诺贝尔经济学奖。可惜不是因为对拖延症的研究，否则用大师的话来讲，就真的“圆满”了。
你瞧瞧，诺奖得主也有拖延症。这下大家满足了吧？！
职场上的拖延症患者，洒家见过不少，最严重的有两位，一位每次都说“我半小时后打给你。”然后杳无音讯直到他要主动找你；另一位在呼机时代就有俩礼拜后回电的习惯，开口就是“半个月前你呼我，说吧啥事儿？”但仔细想想，认识这两位都二十来年了，好像也没耽误过什么大事。也许，这只是他们的工作习惯，并非真正的拖延症。
洒家认为，职场上也好、生活中也罢，要做的事情无非两种，一是你不得不做的，一是你想做的。在这个基础上，才能谈重要性和优先度。不得不做的，往往是老板交给你必须要完成的任务，因此有压力，而且过程很可能并不愉快，结果也未必如你所愿。但在老板眼里，他（她）让你办的才是正经事、大事。在这种事情上拖延，老板对你不会有好印象。
如果你老板是洒家这种风格，即每次交办任务都会把规格说清楚并明确规定最后期限，你的日子可能还好过一些。碰上那些不习惯或干脆不喜欢把参数讲明白的老板，除了揣测其心理期限外，洒家建议你最好主动问问最晚什么时候必须完成。
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>职场拖延症－特点
1．对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
2．没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
3．操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
4．受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
5．我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
6．顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
职场拖延症－克服方法
运用一些得当的方法，完全可以克服令人厌烦的拖延症，提高工作效率，进而获得更多的机会。
一、分清主次学会运用二八法则
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
二、注重兴趣
选择你最想做并且自信能在短时间内做好的事情来做，通过兴趣建立成就感，通过成就感拜托拖延。
三、消除干扰
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
四、互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
五、设定更具体的目标
如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
六、不要给自己太长时间
心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
七、别美化压力
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
八、寻求专业的帮助
如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。
职场拖延症－治疗步骤
1．意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2．把拖沓的原因一条条写出来。
3．一条条克服这些原因。
4．开始做事。
职场拖延症－研究及其危害
职场拖延症这个毛病，很古老也很新。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”，早在清代，就有诗人以诗句的方式提出了“拖延症”这个话题；不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年，在金发碧眼的国度，它被称为 Pro－crastination。
对于职场拖延症的成因，那些科学家们认为远不止懒惰那么简单。它可以归结到完美主义，因为要求完美，所以非得谋篇布局，等万事俱备才“开场”，它也可以归结到抵制和敌意，任务太难了，我不喜欢这个头儿，所以我懒得做，我拖着；它还可以归结到对自己没有信心，我能做好吗？我能让大家满意吗？在这样的纠结中时间也一分一秒过去了。
其实对日常生活来说，拖延未必等于误事。拖延症这个毛病，有时候看起来还真没什么大不了的——把该干的活留到最后期限，加班加点赶工也能完成；有时候甚至因为在压力下“小宇宙”爆发，在赶活那刻分外觉得自己思维敏捷、文思泉涌，工作反而比平时完成得更好。然而，“拖延症”并不总能带来好结果，一次“豁边”可能就彻底改变了你的人生轨迹。有因为拖延错过大单生意的，有因为拖延错过保研的，还有学生仅仅是因为玩“空当接龙”，拖着拖着就错过了出国的机会。
和拖延症战斗，已经有了不少关于拖延的研究，提供了很多可借鉴的办法，比如记录自己的拖延、制订合理的计划、奖励自己的不拖延、说服自己开始工作，哪怕只工作五分钟等。专家认为，要解决拖延，最重要的或许是不要一开始就指望根除它，而要把拖延作为自己的一部分从心理上接纳，不至于气馁下来半途而废。要与拖延战斗，耐心、宽容和坚持，三者都非常重要。
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延宕是偷光阴的贼。――英国诗人爱德华·杨格
正所谓“千防万防，家贼难防”，而拖延这个窃贼正是我们的家贼，当发现了自己存在拖延症，如何战拖呢？
书中讲到一个有趣的小故事：法国著名大文豪维克多·雨果在写作时，有一个特殊的癖好，那就是光着身子写作。对此人们很不解，以为他疯了，其实不然，他让管家在他写作时，把他脱下的衣服都藏起来，目的是为了在该写作时，能够心无旁骛、乖乖地坐在书桌前写作，而不知想那些有的没的，一会儿去泡杯咖啡、一会儿去花园逛逛等。
当然，这种做法虽然有效，但是比较极端，我们还可以从很多方面逐步改掉拖延这种行为习惯。
一是重视每一件小事。正所谓习惯成自然，当我们每做一件小事都尽早做、尽力做，逐步养成不拖延的习惯。当行动成为了习惯，就会印刻到我们的思维方式中，不用刻意执行就会去完成，而不是像以前一样，一想到要做什么就感到麻烦和疲惫。
二是不为自己找借口。为自己找借口开脱是人类最原始、最基本的防卫机制，但是找借口或许可以蒙骗别人，但是却无法蒙骗自己，它会让我们陷入自己编织的自责黑洞无法自拔。
三是现在就去做。这是战胜拖延症最简单也最有效的办法，拿出纸笔，列出自己的行动计划，马上开始行动，一分钟也不拖延，才能慢慢戒掉拖延的毛病。要知道越拖延越恐慌，然而一旦我们开始去做我们一直拖着没去做的事情后，内心会非常的充实和有成就感，从而激励我们会继续完成它。
拖延不可怕，可怕的是不自知，一步一步把自己拖到病态的边缘，影响情绪甚至正常生活，因此，赶紧对照《戒了吧，拖延症》这本书，向拖延宣战，彻底改变你的人生吧。
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我是一个重度的拖延症患者。也许这听起来像是为了赶潮流而故意往自己头上加的噱头。但其实在二十一世纪，影响人们一生的病已经从那些以前的医疗手段治不好的物理疾病转变成了生活方式精神病。具有代表性的就是拖延症或者是抑郁症。
这是个速度快到极致的时代，没有人可以停下来。各种各样的绚丽使人“乱花渐欲迷人眼”，内心变得无法平静下来，在乙醇和霓虹灯的交织处沉醉，变得浑浊。
拖延症是很明显的，具体表现就在明明已经决定好了去做某件事，却总因为不重要的事情延后，或是故意找出问题不去做。这其实是一种无意识的表现。我计划在十二点写两个小时的作业，等快到十二点的时候我就会因为没有提前把作业本翻开而不愿意写作业。会告诉自己：“再玩五分钟吧，还是等到十二点零五分写好了。”
而玩着玩着，再一看时间，就会发现超时了两分钟。这个时候我又会告诉自己：“还是凑个整数吧，不然这样不太好看，而且不方便计时。”如此类推，一直到了下午吃饭的时候都没写成作业。之后无论如何都再也提不起写作业的兴致了。
其实这并不是有意为之，而是下意识的产物。原本制定好的目标可能会因为一点点的不顺心而放弃或者修改，到最后不了了之。
我被这种情况困扰了几年，至今不知道怎么解决。可能正确的方法是加强自控力，但我也不知道具体怎么去加强，有时候也会非常羡慕那些自律的同学。不管是什么事情，做到极致都是值得敬畏的。那些自律到极点的同学一定会有一个稳步向前的势头与勇气，而不是和我一样，就连这个作文也是一半写在昨天，结尾今天写完。
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作为一个人类，每个人都有自己的胆怯之处，缺乏勇气是人性的一种表现。然而，让胆小打败你的心态并不是一件好事情。事实上，在生活中我们总是面临着许多挑战和机会，如果我们被胆怯和不自信所束缚，我们将错失许多宝贵的机会。这篇文章将探讨如何克服胆怯和不自信，以便我们可以在生活中放手尝试更多的新事物和新经验。首先，我们需要明确的是，胆怯和不自信是普遍存在的，人人都拥有的情感，但它们并不是永远需要被克服的，也不是一件很困难的事情。人们所拥有的勇气可以让我们冲出舒适区，在未知的道路上不断前行。而迎接挑战和机遇的勇气将会帮助我们更加了解自己，并帮助我们发现我们自己可以做到的事情。因此，从这一点上来说，我们需要从容面对自己的胆怯和不自信，并积极地尝试克服它们。
其次，在克服胆怯和不自信的过程中，我们必须大胆地面对自己的弱点，同时努力寻找我们的优势。我们所有人都拥有不同的生活经验、技能和优势，强化我们的优势可以帮助我们更加自信地面对挑战。同时，我们也需要理解到我们的弱点是我们成长的机会，它们可以让我们不断完善自己。
第三，我们也要学会承认自己的错误和别人的帮助。当我们尝试一些新事物时，我们未必会成功。这时，我们需要理解到每个人都会犯错，所以我们必须保持耐心，继续尝试，迎接挑战。同时，我们也需要学会寻求别人的帮助和支持，如此我们才能更好地了解自己的问题，并找到解决方案。
最后，我们也要记住鼓励自己和他人。如果我们要战胜胆怯和不自信，那么我们需要关注自己的内心，注重自我鼓励和自我陶醉。同时，我们也需要关注他人的成长和进步，为他们打气，为他们的成功而感到开心。
总的来说，让胆小打败你并不是决定你命运的因素，我们需要放手尝试，不断自我更新和完善自己，在学习和成长的过程中寻找自己的优势和弱点。我们还需要承认自己的错误和缺点，并寻求别人的帮助和支持。最终，我们将会变得更加自信，并拥有更多勇气去追寻我们的梦想。
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你是否也有这样的经历，早上下定决心今晚一定要早睡，结果晚上躺在床上朋友圈微博刷不停或者游戏始终不肯退；接到一个报告的工作，你想了很长时间这个东西应该怎么写，却一想到去做就头疼，越不想做就越拖，拖到最后交不了怎么办？没办法只能加班解决。
好吧，不知不觉间，拖延症已经成为我们大家的通病。那什么是拖延症呢？百度上的解释是一种“个性”行为，即将所计划执行的任务推迟到稍后时间。是的，我们每天要面对太多的工作和问题，好像永远都做不完，于是，面对生活的压力，很多人想到的对抗方式就是拖延，它好像让我们避开了那些焦虑、恐惧、无聊等负面的内心感受，但拖延也只是暂时的，我们始终要学会习惯“负重前行”。
那么，该如何改变呢？《拖延症患者自救手册》会告诉一个好方法。作者将他自己20年的时间管理经验汇总成5周的自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，设定5周时间，每天花费20分钟，持续训练，告别“拖延症”。作者帮助我们找到拖延症的根源，并为我们提供了清晰明了、循序渐进的指导，在每一周的任务分工中都明确了要做什么，该如何做，并明确了目标和效果，其中的很多地方让我很受启发。
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暂时没有办法在学院借书，就蛮在书籍不多的市图借，看到书架上的《万恶的拖延症》，我闪电般迅速取下来，没有细看就决定借。我想那些有拖延症并想改变的人会想去读的。
我应该是如书中所讲的慢性拖延症，一些让人焦虑、烦躁的任务会让我一拖再拖，不是没有时间也不是没有精力，宁愿花时间去做很多无关的活动，也不愿意着手做这些计划内的事情。例如，我一天要读一本书，我不想花一个小时写作，即使在读完之后。我记得，当我是公司内部刊物的主编时，我不会每个月都提前找材料、写文章。一个人和两三个人可能很忙，但我知道我在拖延。
每个月，前两三天，甚至最后一秒，我们都应该努力与时间赛跑，疯狂写作。我承认非常强烈的节奏会给我带来紧张和兴奋的感觉，也会给我意想不到的灵感，但效果一定不尽如人意。我想，如果我提前准备面试和写作，我的内部日志将得到很好的编辑。
书中所讲从事传媒和新闻记者工作更容易有拖延的倾向，我对此深有体会，我希望我自己能立刻行动起来，在没有出版期限或领导监督的前提下，我能克服拖延症，每天瑜珈、读书还有写作，一直坚持下去，永远&&为孩子做个好榜样。
作者约瑟夫。法拉里博士在社会人格心理学领域对拖延症的研究非常深入。为什么拖延？拖延症类型还有如何克服？书中都做详细的描述。有很多经典语录摘抄如下：
真正幸福的人是那些打破拖延束福的人，那些对自己所做的事感到满意的人。这些人对生活充满渴望和热情，工作效率高。你也可以成为这样的人。
拖延往往会让我伤心懊悔。如果今天的生意推迟到明天，就会给我们带来双重压力。最好的解决办法就是及时做完。（艾达。斯科特。泰勒）
作决定时，最好的办法是做正确的事，最坏的办法是什么也不做。（西奥多。罗斯福）
不久的将来不是现在。如果我们继续拖延下去，我们将一无所获。（马丁。路德）
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什么是拖延？拖延就是该做的事不做，无限期往后拖。面对工作任务，有的人不愿意早动手，一拖再拖，“等会吧”，“明天吧”几乎成了遇事的口头禅。
长此以往成了一种习惯，总拿借口当理由，做事情能拖就拖。这种人不懂得人生苦短，时间紧迫，要知道，明日复明日明日何其多。
事实上，明天并不多。人生苦短几十年，最多3万多天。真正属于我们奋斗者的明天应该是宝贵的。人生最需要的是时间，时间就是财富，因为时间可以让我们去创造一切，包括我们的思想和我们的财富……上帝把时间公平的给予我们，何不快去奋斗，用惜时如金为梦想架起彩虹，让时间去创造的美变得更加厚重。
通过《别让拖延毁了你》，我已经认识到拖延的危害性，也进一步懂得了珍惜时间的重要性。拖延是一种顽疾。要治好拖延症，必须下定决心，采取更加积极的人生态度和高度的奋斗精神。让我们建立一个奋斗者的时间观和时间不等人的紧迫感。珍惜身边的一切！
不要错过，就要后悔；不要失去，就要懂得珍惜。把握好时间，不要染上“拖延症”，否则生命沉淀的只能是叹息，是时间匆匆而过的跫音!
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我望从此改变
在读这本书之前，我一直认为人们的拖延实际上是懒惰的表现。但读完这本书，我发现拖延不仅仅是懒惰，它与许多因素有关。
我常常担心我每天要做什么，然后我看手机玩到半夜；
我是个完美主义者。我希望做好，甚至做好，但我害怕失败，所以我不会迈出第一步。
我的假期多半是这样的：放假前想着假期要做好多好多事，假期中赖床不起，没有好的环境没有大片的时间就无法学习，总是想找一点事情让自己忙起来，免除内心的愧疚感，临近开学疯狂赶作业，开学了后悔当初没有好好把握假期，找各种借口安慰搪塞自己，然后继续拖延的生活。循环往复，没有休止。
有时因为拖延，我做得更好；有时因为拖延，别人称赞我的聪明和效率，所以我很高兴；当最后期限过去的时候，我也享受着解脱的感觉。虽然如此，大部分时候我不喜欢这样的自己。做事有计划有安排，一步一步做才能心底踏实，就学习来说才能踏实。
我并不能抱着侥幸心理来期待最后关头的成功！
读了《拖延心理学》这本书感觉作者的字字句句说进了我的心里，我想改变。
通过阅读这本书，我找到了自己拖延的原因，联系了自己生活中的例子，并为自己制定了解决方案，希望自己能尽快摆脱拖延的习惯。
一。对自己抱有过高但不切实际的期望，并制定模糊的计划。
放假之前我对假期的计划是：复习计算机的书，主攻office软件。
现在只有不到10%的学生完成了所有的计划。离开学还有四天！我总是高估自己的能力，制定太多的计划，而且常常达不到！假期过后，因为有太多的事情要做，所以没有明确的计划
解决方案：降低期望值，制定具体的、可行的、不含糊的、假设性的计划。
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不是：我要在假期完成上述的所有事。
但是：今天我要花两个小时学习ps的前两节课。做阅读、听力练习。
2、完美主义，自我万能主义。直白的说就是害怕失败。
a.我常常只相信自己，自己承诺做的事情就要做到完美无缺。如果我不能把这件事做到很好，便开始拖延，以时间不够来为自己找借口！
解决方法：接受自己，接受现状，接受世界上没有或没有什么是完美的。学会发现自身的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和薄弱点。
不：我喜欢成功背后的赞美，而不是失败。为了掩饰自己的失败，我一定要拿拖延当做借口！
但是：成功就是学习和进步，或者证明他们非常聪明。所以失败并不可怕。
b、 作为一个完美主义者，他想学西太多，这也导致了超现实的计划！记住：没有人是超人，也没有人能在有限的时间内做超出他能力范围的事
解决方法：不要太分散精力。
不可以：不参加10门课程，参加3个社团，一学期自学2门外语，什么都学不好。
相反：只上5门课，加入一个俱乐部，学习一门外语。
3、做事之前先娱乐一下，对自己要做的事并不是很渴望，感觉是一种压力。
每次学校自习前，我都会把手机翻出来看看。我经常看到我朋友活力的最后一个截止点。一晃半个小时，一个小时又过去了。学习时间减少了，要做的任务也不能完成了。
每次数学预习和练习都不能按时完成。
解决办法：a.制定计划，把玩和学的时间分开。喜欢上学习，不要把它看做压力！
不是：学习好累，先看一会儿手机放松一下。只看一会儿不碍事。
但是：先进入学习、计划的状态，不玩手机的时间。
b、 用娱乐来逃避工作，让你在疯狂的娱乐中感受不到真正的快乐，而你的内心却一直焦虑自责。所以先完成任务，再娱乐。
不：我还没有完成我的任务，但我骑马出去玩！
而是：当逃避该做的事情想转而做其他事情时，将这些事情用笔记下来。当将该做的事情做完之后再去做记下来的事，这样不管是处理其他琐事还是娱乐，内心都会舒服很多。
此时的娱乐活动也可以作为对刚刚完成的工作的奖励。
4、不去做自己最该做的事情，而是用其他手段将这段时间填充起来，让自己看上去很忙，以减少内心的愧疚感。如做琐事、其他的工作或者甚至娱乐。记住：
利用忙碌来避免更重要的事情是一种拖延。
明明想利用时间学习、锻炼，让自己的时间不被浪费。
解决方法：把首要的事情放在首要的位置上。最应该做的事情不一定要等到大块时间出现才可以着手开始，现在就动手，哪怕只是做了这个工作的一部分。如，最要紧的事情是写实验报告。
不是：先看看微博，微信，收拾桌子或看一部有名的电影。
取而代之：创建一个空白文档并从头开始填写。
5.一直安慰自己还有时间。不到最后的deadline，不着手做事。虽然我感到内疚，但我还是希望，还有时间。
假期作业通常在开学前几天完成。总是麻痹安慰自己有时间，不用忙着做。
解决方法：事情分成重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急四种类型。按照从前都后的顺序依次做好事情，不要总是等到最后一刻！
不是：还有时间可以做，最后我做快一点，一定可以完成。
而是：按计划要么每天依次做，要么做完事情之后再安心玩耍或者把精力放在其他事情上。
简单地罗列到这里。其实在这本书中我觉得我最大的收获就是我正确面对了我的拖延了，而不再是逃避。我更加了解自己，从而找出适合自己的解决办法。
远离拖延，读一本书，开辟一段新路！为自己加油！
2014级保险财会双语
2015年2月20日
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最近，我参加了一场关于拖延症的讲座，这是一次非常有意义且启发性的经历。在这场讲座中，演讲者深入剖析了拖延症的原因、影响以及应对方法，让我深受启发。下面，我将详细介绍这次讲座的内容，分享我的心得体会。
演讲者给我们解释了什么是拖延症。他指出，拖延症是一种常见的心理现象，指的是无法有效利用时间，总是推迟或拖延任务的完成，导致工作效率低下甚至失去机会。接着，演讲者详细阐述了拖延症的主要原因。他说，拖延症的背后往往是对任务的恐惧、完美主义倾向、缺乏自律和时间管理能力等多种因素的综合作用。这些原因潜藏在我们的内心，悄然影响着我们的行为。
在讲座的第二部分，演讲者提出了一些应对拖延症的有效方法。他鼓励我们要正视自己的问题，承认自己是一个拖延者，并有意识地想办法改变。他强调了制定合理的计划和目标的重要性。他说，我们应该将任务分解成小的可行的部分，制定时间表，并确保遵守自己的计划。演讲者还提醒我们注意时间管理。他建议我们学会合理分配时间，避免被琐事、社交媒体和其他干扰因素所引诱。演讲者强调了自我激励和奖励的重要性。他鼓励我们，在完成任务后给自己合理的奖励，以增强积极性和动力。
听到这些方法，我感觉受益匪浅。平时，在工作和学习中，我经常陷入拖延的泥沼中，这让我产生了很大困扰。但是，通过这次讲座，我意识到拖延症是可以被克服的。现在，我更加了解自己为什么会拖延，也知道如何纠正这种行为。
我开始敞开心扉地接受自己的问题，并告诉自己要做出改变。然后，我开始精确规划我的任务和目标。我不再将任务看作一项庞大而不可完成的挑战，而是将其分解成更小的部分，并按照时间表逐一完成。我还学会了设定合理的时间限制，以避免拖延和无休止的工作。
我加强了时间管理的能力。我学会了制定优先级，将重要和紧急的任务放在首位。我还设立了专门的时间块，尽量减少干扰和分心的因素。这不仅提高了我的工作效率，还让我有更多时间去休息和娱乐。
最重要的是，我开始给自己设定奖励机制。每当我完成一个目标或任务时，我会为自己提供一些小的奖励，如看电影、购物或享受美食。这让我感到有成就感，并激励我养成更好的习惯。
通过这次讲座，我深刻认识到拖延症带给我的困扰以及可能的后果。我也意识到，克服拖延症是一个需要付出努力的过程，但它是可行的。只要我们敢于面对自己的问题，并采取积极的行动，我们一定能摆脱拖延症的困扰，提高工作和学习的效率。
小编认为，这场关于拖延症的讲座为我提供了宝贵的启示与指导。通过认识和理解拖延症的本质，以及应对拖延症的有效方法，我相信我可以不断提高自己的时间管理能力，克服拖延症，实现更好的自我。这次讲座让我明白时间的重要性，也教会了我如何更好地利用时间，实现个人的成长与发展。我非常感激这次讲座，相信它将对我的未来产生深远的影响。
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在面试时，不少职场人与好工作失之交臂的原因是缺乏经验――缺乏工作经验是其一，还有很重要的一点是，缺乏面试时的“肢体语言”经验，在与人面对面直接交流时，语言所起到的直接效果仅占7%，而肢体语言的效果大于50%，剩下的效果则来自语音语调。
1．进门要示意：若不是被单独领进面试室，走进面试室前需先敲门，轻叩两声。若面试室的门敞开着，对着屋内的人点头或微微鞠躬示意，待面试官同意后方能进入。
忌：趾高气昂、旁若无人地走进面试室，拖过一把椅子来就直接入座。低头走入，不用眼光和面试官打招呼也不可取。
2．坐姿有讲究：要分清主次位置才能就座，一般坐在面试官的对面，即靠入口处。入座时动作轻缓，走到座位面前转身，然后轻轻坐下。可以把包放在座位旁。如手中有东西，可轻放在桌子上。男子两膝间的距离以松开两拳为宜。女士在入座前应用手把裙子向前拢直，入座后并拢双腿或把双腿斜斜靠拢。
忌：坐下后将两腿叉开或者跷二郎腿。无论坐着还是站着，不能佝偻着腰，这会让人误以为你身体不适或者不自信。而将手放在腿下会给人一种“还没长大”的感觉。
3．不要坐满整张椅子：坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视面试官。一般以坐满椅子的1/2―2/3为宜，身体略向前倾，这表示你在认真倾听对方。如果一个姿势累了，可以适当换另一个姿势。
忌：坐下后，身体扭来扭去不停摇晃，或者抖腿。据前程无忧论坛（bbs.）特别针对HR的一项调查，面试时最让HR反感的动作就是“抖腿”，其次是“坐没坐相”，
4．管好自己的手：可以将手掌心向下，叠放在两腿之上，也可以将两手合十放在桌上。在面试过程中，可以附带一些手势来增强自己想表达的内容，但手势不宜过多，动作幅度也不宜过大。
忌：情绪激动时（或与面试官聊得投机，或与面试官意见不合）不自觉地拍手、拍桌子；使用“封闭式”肢体语言，即双手交叉抱在胸前或者紧握拳头，它们传达的是防御和紧张的信息。
5．避免其他习惯性小动作：要瞬间改掉习惯很难，但求职者可以在面试开始前多多提醒自己尽量避免那些习惯性的小动作。
忌：回答错误时捂嘴、用手挠头或者吐舌头，这些小动作都会让人觉得你很“孩子气”，不够职业化。
交谈时，要注意的肢体语言：
1.面试官说话时恰当地点头和微笑，但不要过度；不要随意发笑，除非面试官想调节气氛；你的发言保持礼貌，声量就特别重要，不可声音过高或过低。保持平稳。
2.面对面试官身体可以前倾一些，表明你对他的谈话很感兴趣和乐于参与；不要将身体往后靠，显得你过于轻松和随意；专注于倾听，才能表现出你的周到和兴趣。
3.即使境况不佳，以往的经验得到了一个糟糕的回应，保持冷静和控制情绪很关键，不可随意表现出愤怒或眉头紧皱。
4.手不知往哪放吗？拿上记事本和笔，站立时确定自己姿态舒适，坐着时将手放在膝盖位置；不要着急表现什么。举止放松自然，配合你的语言表达，不要随意讲那些切口、俚语、网络流行用语。
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别让纠结害了你的读后感，来自沪江的网友：这本书是想让人们清楚意识到纠结是如何影响我们生活的，然后通过不断思考、不断尝试、不断适应去改变纠结的现状。同时，从中看到曾经迷茫无助的自己，看到在现实的残酷中历经磨难的自己，也看到经历现实的不断打磨而日渐强大的自己，更从中看到一种对自己的期盼，这种期盼会鼓励我们不断发掘自我、超越自我，在追求美好的路上始终坚持自己的方向，实现自我价值……
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读书报告会节选——《终结拖延症》读后感500字：
希望看过这篇文章，能帮您从拖延中抢回更多的时间，帮助您拥有更多的自由时间，更出色地完成工作。
拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。约百分之二十五的人患有拖延症，有趣的是，绝大多数人都认为自己属于那百分之二十五。
那我们先来找一下自己的定位，你属于哪一种拖延？
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我觉得自己是一个双重人格的人，在学习上，我总是能顾高效完成老师布置的一切任务，但是在生活中，我却懒得成了妈妈口中名符其实的懒人。
有的时候我放假在家，写完作业没有事情做了，懒洋洋的躺在沙发上看电视，这个时候碰巧妈妈在厨房做饭，她看见我空闲了，就会在厨房大声喊我一声，让我帮她洗菜或者剥蒜，每到这时，我总是很乖巧的应了妈妈一声，但是屁股还是牢牢地坐在沙发上一动不动，眼睛仍旧死死的盯着电视机，一步也不愿意挪动。往往都是妈妈快做好饭了，看我还是保持着老样子坐在那里，她交代我要去做的事情，我一件都没有完成.......说到这里我的心里真的是十分的惭愧呀。
我也想改掉我在生活中的这种拖延症，我给自己定了计划，以后妈妈交代我去做的事情，我一定会做好的，不能够像以前那样一拖再拖了。
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