[演讲]公众演说紧张要怎么办范例。

高峰只对攀登它而不是仰望它的人来说才有真正意义。假如需要进行一场大的演讲，我们应该将自己的演讲稿内容熟记于心。演讲稿可以将想法清晰地表达出来，那么演讲稿我们究竟该如何才能写好它呢？小编给大家整理了“[演讲]公众演说紧张要怎么办范例”，相信您能找到对自己有用的内容。

充分做好心理准备。

自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队比赛，他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动。他们 聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿。父母、家庭成员以及朋友对你讲激励的话。养成 记日记的习惯，当你认为“我不能做”的时候，你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了。

2时刻准备着。

如果你准备充分很少会怯场。尽可能多地预先练习，并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有积极地想法：告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

3学习颤抖的方式。

年轻的演员，如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员，都会被告知准备好表演时的颤抖与表演本身一样重 要。有的带着一本自己喜欢的相片的相册，有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松，或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们恢复平静。有些人喜欢用活动的方式放 松，有些人需要镇静放松。找到适合你的方式，并且实践，实践，再实践。

4照顾好自己。

在演出之前由于要花费很多的时间去排练和练习，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的饮食会使你的状态出众。运动也可以帮助你保持良好感觉，以及好睡眠和好营养，这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。

5向有经验的人请教。

你可以看书、DVD，或者上网查找什么样的方法在演出之前进行准备。查阅奥林匹克体操运动员以及你 喜欢的明星的经验之谈。或者问学校有过表演经验的人，你的戏剧或音乐老师他们舞台表演的经验。此外如果你的父母或者祖父母有过这些经历他们或许有自己的秘 诀。甚至，听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词，小提琴独奏时冷场)都能让你由于每个人都有尴尬的时候而感觉放松。

延伸阅读

[演说]演讲不紧张技巧范例

被克服的困难就是胜利的契机。当我们面对众人的目光开始演讲时，我们不妨预先准备好一份简洁的演讲稿。通过演讲稿可以和他人在思想感情上产生共鸣，怎么才能在写演讲稿时全面而又优秀呢？下面是小编特别整理出来的“[演说]演讲不紧张技巧范例”，希望对您有所帮助！

转化法

你的紧张来源于你有压力，但是压力其实是一个中性的情绪，因为领导你感觉有压力;因为台下的听众你感觉有压力，但是你可以把这种压力转化为正能量，比如“兴奋”，在演讲开始前保持兴奋会让你的演讲更容易感染到别人，一兴奋起来哪里还顾得上紧张，但是也不是所有人都可以兴奋，也不要担心，那就换成“开心”，上台前把“笑料”准备好，紧张的时候笑一笑，慢慢的就不会那么紧张了。

预演法

有些人在没开始前就想象自己失败了，这是不对的。你在上台前可以预想这场演讲很成功，台下的听众都非常喜欢你，都给你热烈的鼓掌，这样你的内心得到了满足，信心爆棚。

活动身体

越紧张身体就越僵硬，所以为了缓解紧张可以在上台前舒展身体，做一些简单的运动，比如伸展运动、俯卧撑等等。

持续训练法

天才都是99%的汗水加1%的天赋，所以只有在不断的训练当中才能进步。所有的缓解紧张的方法中有效的方法是训练、训练再训练，只有上台前不怕“丢脸”上台后才不会丢脸，系统的演讲培训很有必要，从实践中提升自我。

找“对象”法

台下的听众有很多，有些听众面无表情、没有生气，在你紧张的时候先注意到这种人只会让自己更紧张，情绪是会传染的，所以找“对象”很重要。紧张的时候需要旁边有不紧张的人，所以站在台上你先要注意到的是那些面带笑容的听众，让他们来感染你。

[演讲稿参考] 如何锻炼让演说不紧张范例

一个人做事，在行动之前，当然要详慎考虑。在每次上台演讲之前，首先应该确认好自己的演讲内容。演讲稿具有宣传、鼓动、教育和欣赏等作用，怎么才能写出一篇优秀的演讲稿呢？小编通过努力，整理了“[演讲稿参考] 如何锻炼让演说不紧张范例”，相信对您有参考学习的作用。

1，平时就要从各个方面提升自己的自信心。例如改进外貌，衣着;走路挺胸抬头。演讲的时候有个合适的妆容和得体的衣着，真的可以大大提升自信和专业度。

2，如果是presentation。就要反复的练习，不断的rehearse。达到对你要演讲的内容/事物了如指掌烂熟于心。当你十分清楚自己要表达的是什么东西或什么概念的时候，自然而然就不紧张了。而且说得也会理直气壮，声音就能放出来。

3，讲话的时候focus在自己要表达的内容和逻辑性上，不要太在意台下的人是谁，官有多大位有多重。把他们想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他们讲述一个事件或者传递一个观点。关键在于他们有没有听懂，而不在于他们是谁。

4，讲话的时候还是要学会收集听众的feedback。虽说eye contact是要平均分给在场所有人的，但是这里有个给易紧张者的下策，就是把注意力集中在某一个会给你positive feedback的人身上，例如会对你微笑或者点头的人。看着他，让他的微笑或点头不断激励你，慢慢就会忘记紧张了。放心，每次演讲总能找到那么一两个人。

5，切记不要向观众说或展露你很紧张的事实。不要对他们说“哈哈不好意思，我登台不多没什么经验，你们看，我真的很紧张呢。”这样只会平添尴尬。

[演讲稿分享] 公众演说稿之二

形成天才的决定因素应该是勤奋。为了向演讲表示尊重，我们就需要准备好演讲稿，做好充分的准备。演讲稿的文字需要通俗易懂，若要写好一篇优秀的演讲稿要怎么做呢？下面是小编精心为您整理的“[演讲稿分享] 公众演说稿之二”，希望对您有一定的帮助。

各位同学，各位评委：大家好！

鲜花感恩雨露，因为雨露滋润它成长；苍鹰感恩长空，因为长空让它飞翔；高山感恩大地，因为大地让它高耸。

这么多年来，是谁赋予了我们精神上的粮食？是谁辛勤的浇灌、培育、呵护一颗颗小幼苗，让我们枝繁叶茂，姹紫嫣红，茁壮成长？又是谁不分昼夜、夜以继日的为我们备课，准备课堂上华彩的乐章？答案一目了然，那就是最敬爱的老师。

是啊！老师是“人类灵魂的工程师”，是“园丁”，是“春蚕”，是“蜡烛”，为我们默默的奉献着，“捧着一颗心来，不带半根草去”，即便这样，他们也在所不辞。不论是小学老师还是中学老师，老师们的人格魅力、高尚品质、严格执教的精神感染着我们。

当我怀着害怕的心跨进校门时，老师，是您阳光般的笑容给了我以安慰。您将我带进了学校，带进了丰富多彩校园，也带进了学习的殿堂。

当我们成功的时候，老师会激励我勇往直前，并告诉我们“满招损，谦受益”的道理；当我失意的时候，老师会像慈母一样来关爱我，照亮我前进的航程，让我们看到光明，从跌倒的地方再次爬起来，继续走下去。

当我怀着疑惑的心面对难题时，老师，是您耐心细致的给我讲解解题的思路。您将我那颗困惑，堵塞的心带到了题中，带进了举一反三的解题思路中，，也带进了趣味无穷的数学天地里。

当我怀着惭愧的心面对错误时，老师，是您意味深长的教给我做人的道理。您将我那颗幼小，无知的心灵带到了正确的道理中，带进了我日后要正确面对错误的信念中，也带进从错误走向正确的生活中。

老师，您是一架永不生锈的播种机，在我们的心灵播下真诚与希望的种子；您是慈母、严父，辛勤的抚育着我们，用爱滋润着我们干涸的心灵；您的淳淳教导，为我们修剪多余的枝叶。老师，我们是雏鹰，经过了你的哺育，我们已经起飞。

感谢您——老师，您让我们成为自信的，能超越自己的人。你用事实向我们证明：学习并不是一种负担，而是一种快乐和责任，一把通向我们未来天地的钥匙。您教会我们用自己的头脑和双手大胆探索，寻找和发现，让我们尽情的在知识的海洋里遨游，使绚丽多彩的生活充满惊喜！

感谢您——老师，是您让我们明白：我们能从失败中汲取教训，在困难中克服障碍，在黑暗中寻找光明。您给我们勇气去动脑筋，同时要求我们襟怀坦荡。您将美放在我们心中，给我们教诲、见识和想象，或许你讲课的每个细节随着时间的流逝会被我们淡忘，但您的热情、勇气和慈爱会永远保留在我们心中，让我们刻骨铭心。

感谢您——老师，是您让我们懂得生活能像一张纸一样轻薄，也可以像大海一样深邃，像天空一样辽阔，而我们必须自己做出选择。您带领我们所经历的每个问题，每个发现，让我们看到了智慧在知识海洋中的闪烁。

[演讲稿范本] 作文：我要当个不倒翁演说稿写作范例

天下无难事，只怕有心人。为了让自己在演讲时表达生动，我们首先就要对自己的发言进行撰写。演讲是最高级、最具有美学价值的一种口语表达形式，在写演讲稿需要注意哪些方面呢？下面是小编整理出来的《[演讲稿范本] 作文：我要当个不倒翁演说稿写作范例》，希望能对您有所帮助，请收藏。

我的书桌上有那么一个可爱的小玩意儿，圆滚滚的身子，个子矮敦敦的，圆圆的脑袋上长着一双大大的眼睛，那边是爷爷去世前送给我的不倒翁。

校长，各位评委，各位老师以及亲爱的同学们，大家好。今天我所要带来的演讲题目是，我要当个不倒翁。

小时候，我总爱在院子里追逐嬉戏，记得有一回，我被一块大石头给绊倒了。疼得我趴在地上大哭了起来。这时，爷爷走过来，把一个不知名的物体轻轻地往地上一扔，我好奇的推了推这玩意儿，只见它摇摇晃晃的，可爱极了。爷爷一边把我扶起，一边对我说：“你看，这不倒翁多棒啊，每次你把他弄到了，它总能自己站起来，你应该多向他学习呀”听了爷爷的话后，我推开爷爷的手，并勇敢地站了起来。

在座的各位，你们也尝试过跌倒的滋味吗？去年，我参加演讲比赛，连安慰奖都没拿到，当时信心满满的我，一知晓自己没排名，心里是多么的沮丧。好长一段时间，我就像一个泄了气的气球，失去了所有力量。今年，老师找上了我，想让我再次参赛，我一度踌躇不前，害怕再次尝到失败的滋味，去年的失利仍历历在目，我退缩了。

当天回到家，我把书包往桌上一扔，眼神恰好落在桌角的那个不倒翁上。我仿佛听见爷爷对我说：\"孩子，失败并不可耻，也不可怕，重要的是，能从失败中走出来，跌倒后能勇敢的爬起来，这才是人生中最大的荣耀与价值啊。”我在度燃起了对胜利追求的渴望，一路过关斩将，终于能在今天站上这个讲台。

在人生道路上，有谁没有跌倒过，有谁没有失败过呢？古今中外，多少伟大人物之所以功成名就，关键在那？关键就在于他们不怕失败，勇于挑战。我国羽坛单打好手拿督李宗伟，六次打进世界大赛决赛，却换不来一次世界冠军，但他败而不馁，勇于再战，由始至终仍保持这最初的梦想和对成功的渴望，他那在无望中的坚持，擦干泪水后鼓起勇气再度出发的精神，在无数球迷的心中早已成王。

是的同学们，人的一生不可能永远一帆风顺，难免要经历挫折与失败，如果把失败看成是成功的前奏，那边已经按响了成功的门铃，在推开门，就能跨进成功的大门。同学们，跌倒后，勇敢地爬起来吧，让我们一块儿当个可爱的不倒翁吧。

我的演讲到此结束，谢谢大家。