怎么克服演讲紧张心理如何写。

只有不快的斧，没有劈不开的柴。当我们要在公众面前展现自己的演讲水平时，提前准备好一份演讲稿就是不错的选择。演讲可以促进个人成长，有利于人们交往。究竟如何才能写好一篇演讲稿呢？下面是小编帮大家编辑的《怎么克服演讲紧张心理如何写》，相信对您有参考学习的作用。

练习法

在上台演讲之前，有必要进行适当的练习。例如，邀请一些朋友作为自己的听众，模拟演讲的场景。一方面，可以提前体验现场的气氛，另一方面，可以听取一些朋友的建议来提高自己。

演讲练习可以帮助演讲者建立自信，这也使演讲者更容易表现得更好，避免因缺乏准备或不习惯演讲环境而不知所措。这就是“熟能生巧”的理念!

情绪法

演讲者在演讲中要始终保持良好的情绪，当情绪低落、焦虑时，一定要用快速有效的方法来缓解。演讲者首先通过深呼吸将全身放松，然后将目光转移到远处的景物，然后慢慢地深呼吸，根据具体情况可以这样做5-10次，以调节自己的情绪。

良好的情绪可以让演讲者思路更加清晰，从而理性地面对演讲中出现的意外情况。学会调节情绪是一个演讲者的基本技能!

暗示法

在演讲的过程中，演讲者不仅要对演讲的主题和效果充满信心，更要在精神上激励自己。例如，使用积极的词语反复提醒自己，“我的演讲会引起听众的共鸣”，“我准备好了，一切都没问题”等等。

不断暗示自己可以帮助演讲者消除恐惧和恐慌的心理，只要不断强迫自己接受积极正面的信息，演讲者就会始终保持自信，将演讲进行下去。

互动法

互动是演讲者和听众之间的交流，这种交流不仅是言语上的，还是情感上的。例如，在演讲中，演讲者可以问听众一些开放式的问题，“你觉得是怎样的?”、“你有更好的主意吗?”、“这些问题你想过了吗?”等等。

通过互动，演讲者可以在更深层次上思考话题，这时紧张心理自然会受到抑制，从而提高言语的有效性。

扩展阅读

[演讲借鉴] 怎么克服演说恐惧怎么写

只要路是对的，就不怕路远。为了让我们在演讲过程中更加顺利，此时就可以把自己所思所想整理成文字写成演讲稿。写好演讲稿才能使演讲更有吸引力，怎么才能写好一篇优秀的演讲稿呢？小编特地为大家精心收集和整理了“[演讲借鉴] 怎么克服演说恐惧怎么写”，希望能对您有所帮助，请收藏。

当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯。但这并不是什么害羞的事情，即便是最精炼的演讲者也有过这样的经历。学会克服对演讲的恐惧，那么演讲将成为你的巨大的职业优势。

想想，在你的工作场所，有没有认识哪个人是优秀的演说者。是你的老板吗?你老板的老板?你老板的老板的老板?别误会，我不是说所有你的上级都是优秀的演说者，但我敢打赌他们绝大多数是。拥有杰出的演说技巧能给你的事业带来一个飞跃性的起步。

以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。

对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

对着同事(但不是朋友)练习

对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

不要只在家人面前练习

家人是你的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

结论

只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。

[演讲必备] 关于克服紧张恐惧的演说稿

有了信心，就是成功的开始。为了更好的迎接即将到来的演讲，我们更应该整理好自己的发言并写下来。好的演讲可以获得更多的支持者，到底如何才能写一篇优秀的演讲稿呢？下面是小编为大家整理的“[演讲必备] 关于克服紧张恐惧的演说稿”，仅供可以为您提供参考。

再坚强的人都有脆弱的一面，同样，再勇敢的人也有胆怯的时候，每个人都有其非常害怕的事物，虽然我们不可能做到什么都不怕，但是，我们可以通过一些方法来将我们的胆怯降到最小。

在学习生活中，课堂上最需要的是学生的举手发言，只有这样，老师才能第一时间知道你的魂是不是在课堂上，你有没有在认真地思考，以及你的方法是否正确，你的理解是否到位，因此，老师们都希望自己的学生能多举手发言，能多与自己交流。

我一二年级都能像别人一样，一节课举几次手。可是，在这之后，我的举手次数已经下降到了几乎为零，这是十分可怕的。你不问，我不说，就谁也不知道我的学习情况如何。这就像一个铁箱子，门是单向门，我推不出去，只有别人推门时，门才会打开。

记得有一次印象特别深刻，虽然有人可能忘了，但是，对于我来说却是一种特别的感受。那是一个星期五的中午，我们的数学老师在讲课，突然，老师叫我去回答问题，当时是冬季，我们身子有点僵硬，可是，同学们的一双双眼睛就像千万道阳光，照射在我的身上，就像用凸透镜把阳光聚集到一点上，能点燃火柴或纸一样，我的身体被点“燃”了!身体不再僵硬，我不再感到寒冷，取而代之的是夏天在烈日下跑步的炎热，由内而外地散发出来，十分难受。于是，我答完题目，飞快坐下，同学们才将他们那一个个火一般的目光移开。

就这样，我既想说话又不敢举手，我悲观地想到，或许我以后也不会再举手发言了吧。我的少发言，导致我已经很久没有大声说过一句话了。但是，五年级下学期，我当上了班里的学习委员，这让我明白，即使我无法大胆地发言，但是我至少也要学会大声地说话。

记得有一次，数学老师交给了我一个十分“艰难”的任务——发作业，也就是说我要叫数学组长们来分发晚上的作业，而数学组长分散在教室各处，必须要用很大的声音才行。这对于我来说是一个很大的考验。

“说吧，没事的。不行!不能做到就算了吧……”就这样，两个小人在我脑中大战了一番，我决定了，“数学组长!”我大叫道。不知道是什么原因，数学组长都跑了过来，事情进行得很顺利。虽然事实证明，我只能大声地说四个字，也就是一个词，但是，这说明我战胜了恐惧，战胜了自己!

之后，我想开了，回答不过就是站起来说出你的想法然后再坐下，没什么难的。但是想开了是想开了，敢不敢做就是另一回事了。最后，我明白了，克服胆怯是我们成长中关键的一步，只要你克服了它，你就长大了一点，没有什么是克服不了的，关键要看你去不去干。

热搜演讲: 克服演讲紧张的方法其四

精神的浩瀚，想象的活跃。为了让自己在上台演讲时顺利流畅，我们就需要在正式演讲前准备好演讲稿。演讲稿可以增强语言的感染力，如何动笔写好一篇演讲稿呢？为了让您用的更省心，下面是小编整理的“热搜演讲: 克服演讲紧张的方法其四”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

3、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

[演说]关于克服紧张恐惧的演讲稿范文

业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随。当我们需要参加一场演讲时，我们必须写好自己的演讲稿。优秀的演讲稿可以更好的以情感人，那么一篇演讲稿要怎么才能写好呢？下面是小编为大家整理的“[演说]关于克服紧张恐惧的演讲稿范文”，供您参考，希望能够帮助到大家。

紧张，能使人内心的平静变得忐忑不安，能使人的语言动作变得七手八脚，对我而言，紧张是精神上的鸦片。

相信每个人都会有紧张的时候，也经历过紧张的时刻，我也不例外，由于紧张，是我的努力和付出都白费了。

当老师说由于天气变化的原因，八年级英语朗读比赛延迟两个星期，听到这个消息，作为参赛者之一的我，听到这个消息，不由得松了一口气，虽然在老师同学们的鼓励和帮助下，作文早已背得滚瓜烂熟，但由于紧张的因素，我竟然有点害怕比赛的到来。由于比赛的延迟，我例外地把英语书扔进书包里，不再练习。谁知下午天气异常的晴朗，在上完第一节课的时候，班主任叫全班同学到运动场观看比赛。我渐渐放松的心情顿时又紧张起来。

当主持人在活跃气氛的时候，我早已捧着书在后台等候，我发现平静的心紧张起来，共有20位参赛者，我排15，不算前，当老师跟我较比赛细节的时候，已有10多个选手朗读完毕，终于轮到我了，我捧着书慢慢地走到舞台中央，看着舞台下的全体师生，我不由得紧张起来，脑子里一片混乱，原先排练好的手势和动作早已被我忘记了，囫囵吞枣地朗读完，拖着有些发抖的双腿走下台。结果不言而喻，我淘汰了，虽然老师和同学们都在安慰我，鼓励我，但我觉得自己真的很没用，花了那么长时间准备，仅仅因为紧张就与成功错开了。

回到家里，我没有哭，一个人呆呆地坐在床上望着远方，妈妈走过来，抚摸着我的头，对我说我淘汰的原因。当妈妈走出房间，我自言自语道：“就是因为紧张这个因素，竟能给我带来这么大的危害，我终于明白了：一个人，若想成功，就必须克服紧张的心理，只有充满自信，才会成功。

虽然我失败了，但这个教训使我懂得了要想成功，首先要克服紧张，才能充满自信地面对生活，面对比赛，面对未来。

演讲精选: 心理演说稿怎么写

我们反复推敲一件事，就会有十足的把握。在正式开始演讲时，为了保证自己的演讲质量，我们可以先把自己想说的话整理成稿。写好演讲稿才能使演讲更有吸引力，想要写出一篇优秀的演讲稿咋写呢？下面是小编精心收集整理，为您带来的《演讲精选: 心理演说稿怎么写》，供大家参考。

老师们，同学们：

大家好!

今天我演讲的题目是在阳光下生活，说起心理健康，我想大家或多或少都会有所了解,但很多人对这个概念还不是很明确，那么我想请问一下在座的各位老师和同学，什么是心理健康?可能有的人会说，心理健康就是心理没病呗。这个回答不能算错，但也不是很全面，我在这里借用世界卫生组织发布的心理健康的定义：所谓的心理健康就是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理将康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。

心理健康就是身体、智力、情绪十分的协调，能适应环境。也就是说，当你到一个陌生的地方，能很快适应新的环境，新的生活，自我调节能力很强。我举个例子，曾经有一个女大学生马上要出国留学，对许多人来讲这是一件很高兴的事情，可是她呢，随着出国日期的临近，出现持续焦虑不安、失眠以及其他一些情绪上的反常，为什么会这样呢?经过咨询师了解，原来是这位女同学害怕到了异国他乡在陌生的环境中自己无法生存所以导致心理失衡，通过这个例子可以看出这个女生的身体与情绪调解能力的不足。

人的情绪与人的需要能否得到满足相联系，但人的需要总有得不到满足的时候。这就要求人们善于排除心理障碍，能够控制、稳定自己的情绪。要养成热爱生活、积极向上的生活态度，要树立远大的理想和信念，只有这样才能性格开朗，目光远大，心境愉快，才能胜不骄，败不馁。个人主义思想严重的人则心胸狭窄，自私自利，患得患失，情绪起伏波动，喜怒无常。希望同学们能按上述四个标准对照检验自己，要求自己，以愉悦的心境，饱满的情绪，自尊自爱，善待自己，诚恳、谦让，团结互助，面对困难我们要提高忍耐、受挫力，坚定信念，百折不回，提高自己的心理素质，以昂扬的斗志面对生活的挑战。

营造优美的校园环境。学校是学生的第二个家，学生从学校中不知不觉地接受教育和影响，因此，优雅、洁净、文明、舒适的校园环境能给学生“润物细无声”的良好心理影响。校园中亭阁假山、名人雕像、书画长廊、名人名言、校风校训以及各种宣传橱窗都会给转自学生美的享受和理性的思考。生物园里生机盎然，校园里繁花点点，绿草茵茵，学生在曲径廊亭中看书，这些自然风景和人文景观无时无刻不在触动着学生的感官，使学生受到了美的熏陶和道德的感染，在愉悦中受到教育，自觉地形成一种积极向上的心态。

做一个心理健康的人，要自信。玫瑰就是玫瑰，莲花就是莲花，只要去看，不要比较。一味的比较最容易动摇我们的心态，改变我们的初衷，而比较的结果，使人不是自卑，就是自傲，总之是流于平庸。一个人一旦没有了自信，就会脱离正常的生活轨道。 做一个心理健康的人，会欣赏，会积极进取。让我们做一名心理健康的大学生。

[演讲]梦想演讲稿如何写

我们在做某件事的时候，应该多思量。在每次上台演讲之前，我们可以提前写下适合自己的演讲稿。通过演讲稿可以和他人在思想感情上产生共鸣，那么一篇优秀的演讲稿是怎么样的？下面是小编为大家整理的“[演讲]梦想演讲稿如何写”，相信能对大家有所帮助。

今天我想跟大家谈谈梦想。

你有梦想么？或者这句话应该这样问，你还有梦想么？

我相信在我们小的时候，看到电视上奇装异服、身怀绝技的演员时，你会说我想当个大明星；看到电影里飞檐走壁的蜘蛛侠时，你会说我想当个拯救世界的大英雄。甚至说小时候的梦想只是个卖冰激凌的，串糖葫芦的。那么现在呢？在日复一日繁重的学业和升学压力之下，你还有梦想么？你还留有最初那一份坚持和勇气么？

前段时间，马云的公司在美国上市了，仅仅几天就使他一下子变成了中国首富。其实马云并不是什么厉害的角色。在这个看脸的社会中，仅凭一副长相，他应该被淘汰。曾经的马云也只不过是一个平凡的英语老师。马云的高考经历相当之复杂。他的第一次高考数学仅只有一分，第二次他进步了十八分。可就是这样一个人，他被人轻视过、忽略过、瞧不起过，为什么最后成功的是马云，不是别人。也许你会说马云成功的因素有很多，比如他的才华、他的能力、他情商高、甚至是他有贵人相助。可是这些就好比是一后面的无数个零。如果没有前面的一在支撑，那么这些个零将变得毫无意义。而这个一就是梦想。

因为梦想，马云不甘只成为一个英语老师，在面对这个平凡人占百分之八十的社会中，马云选择做剩下的百分之二十。

再来说说李娜吧。前段时间李娜退役，娜时代正式画上句号。在李娜还是个小女孩的时候，她就给自己制定目标：我要成为网球运动员。并且她一直在追逐自己的梦想。其实李娜，她的能力和天赋包括她作为一个女性，深受别人的质疑。别人的质疑和意见重要吗？重要的，但是你不能因为别人的质疑和意见而改变了自己的梦想。

在我们追梦的过程，会遇到许许多多的困难，甚至是家人老师朋友的不理解。但是我想说：不要让世界改变了你的微笑，要用你的微笑去改变这个世界。

中国好声音第三季在汪峰战队中有一个学员，他叫陈乐基，他来自香港。我想用他的一句话来作为本次演讲的结束语，他说他觉得我们的时代要来了。我想说花只开一次，时代也只会为我们停留一次。如果你想要为这个时代做点什么留下点什么的话，就怀揣着你的梦想和坚持在我们的时代中奋勇直前吧。

中文演讲稿如何写

有所作为是“生活中的最高境界”。 为了让自己的演讲节奏更好，我们可以写下自己的演讲稿。写好演讲稿才能吸引更多的听众，对于即将到来的演讲需要作何准备呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“中文演讲稿如何写”，供您参考，希望能够帮助到大家。

同学们、老师们：

大家上午好！

非常高兴我们又相聚在这美好的早晨。我今天讲话的题目是：培养良好的行为习惯，做文明、礼仪的好学生。

法国学者培根曾经说过：“习惯是人生的主宰，人们应该努力地追求好习惯”。的确，行为习惯就像我们身上的指南针，指引着每一个人的行动。纵观历史，大凡获得成功的人，都是一些良好行为长期坚持，养成习惯，形成自然。小时候的鲁迅先生，就养成不迟到的习惯，他要求自己抓紧时间，时时刻刻地叮嘱自己凡事都要早做，这样长时间地坚持下去，就成了习惯了。这位以"小跑走完一生"的作家，在中国乃至世界文学史上留下了辉煌的业绩，成为世界十大文豪之一。可见，行为习惯对一个人各方面的素质起了决定性的作用，对我们小学生来讲，尤为重要。那么，如何才能养成良好的行为习惯呢？简单的说，就是“从小事做起，从现在做起”。

请每一个同学先管住自己的口，不说脏话，不随地吐痰，讲文明，懂礼貌；管住我们自己的手，不乱扔杂物、乱倒污水，不乱涂乱画，不损害公物，不打架斗殴；管住我们的腿，不践踏花草，不乱穿马路闯红灯。我们平时应自觉养成良好的行为习惯，从进出校门、听铃声进课室、锻炼、集会等小事做起，规范自己的言行，认认真真做到排好队、唱好歌、扫好地、做好操、走好路、吃好饭、写好字、语言文明优雅，向不文明行为告别，培养良好的文明习惯。

一直以来，我们翰林小学的领导和老师们默默工作，无私奉献，努力为同学们营造优美的校园环境，创造良好的学习条件。学校一天天在发展，环境一天天在改善，但是，同学们想过吗？学校要发展，形象要高大，光靠老师的努力是远远不够的，需要你、我、他，大家的共同努力。你一言，我一行，塑造出翰林小学高大、美丽的形象，每一位少先队员的举止言行展现的正是学校的品味，关系着学校的荣辱。

在这里，我以校长室的名义呼吁：行动以来，同学们！争做一个讲文明、懂礼仪的好学生。遇到师长、来宾，主动问好；上下楼梯，人多拥挤，注意谦让，靠右行走，保障畅通；讲究卫生，不乱扔垃圾，见到纸屑随时捡；爱护公共财物，不乱写乱划……严格遵守学校规章制度，相互监督，共同促进。

同学们，你能做到吗？让我们拭目以待，全体行动起来，比一比，谁才是真正的说到做到的文明礼仪的好学生。

同学们，加油吧！相信自己，你一定行！

[演讲]公众演说紧张要怎么办范例

高峰只对攀登它而不是仰望它的人来说才有真正意义。假如需要进行一场大的演讲，我们应该将自己的演讲稿内容熟记于心。演讲稿可以将想法清晰地表达出来，那么演讲稿我们究竟该如何才能写好它呢？小编给大家整理了“[演讲]公众演说紧张要怎么办范例”，相信您能找到对自己有用的内容。

充分做好心理准备。

自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队比赛，他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动。他们 聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿。父母、家庭成员以及朋友对你讲激励的话。养成 记日记的习惯，当你认为“我不能做”的时候，你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了。

2时刻准备着。

如果你准备充分很少会怯场。尽可能多地预先练习，并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有积极地想法：告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

3学习颤抖的方式。

年轻的演员，如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员，都会被告知准备好表演时的颤抖与表演本身一样重 要。有的带着一本自己喜欢的相片的相册，有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松，或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们恢复平静。有些人喜欢用活动的方式放 松，有些人需要镇静放松。找到适合你的方式，并且实践，实践，再实践。

4照顾好自己。

在演出之前由于要花费很多的时间去排练和练习，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的饮食会使你的状态出众。运动也可以帮助你保持良好感觉，以及好睡眠和好营养，这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。

5向有经验的人请教。

你可以看书、DVD，或者上网查找什么样的方法在演出之前进行准备。查阅奥林匹克体操运动员以及你 喜欢的明星的经验之谈。或者问学校有过表演经验的人，你的戏剧或音乐老师他们舞台表演的经验。此外如果你的父母或者祖父母有过这些经历他们或许有自己的秘 诀。甚至，听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词，小提琴独奏时冷场)都能让你由于每个人都有尴尬的时候而感觉放松。